Keftas végétaliennes à la PVT sur couscous à la grecque - LES BRUTES

Keftas végétaliennes à la PVT sur couscous à la grecque

Des keftas végétaliennes savoureuses et bien assaisonnées, préparées avec de la PVT et servies sur un couscous citronné garni de légumes frais, d’olives et de feta végétalienne. Le tout est généreusement arrosé de vinaigrette Originale Le Grec pour un repas coloré, frais et rempli de saveurs méditerranéennes.

Ingredients

Pour les keftas végétaliennes

  • 100 g de PVT à la Grecque
  • 250 à 300 ml de bouillon de légumes chaud
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sauce soya ou de tamari
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 1 petit oignon, râpé ou haché très finement
  • 2 gousses d’ail, hachées
  • 30 ml (2 c. à soupe) de pâte de tomate
  • 15 ml (1 c. à soupe) de graines de lin moulues
  • 45 ml (3 c. à soupe) d’eau
  • 45 à 60 ml (3 à 4 c. à soupe) de chapelure ou de farine de pois chiches
  • 5 ml (1 c. à thé) de cumin
  • 5 ml (1 c. à thé) de paprika fumé
  • 2,5 ml (½ c. à thé) de coriandre moulue
  • 2,5 ml (½ c. à thé) d’origan séché
  • 5 ml (1 c. à thé) de zeste de citron
  • 2,5 ml (½ c. à thé) de sel
  • Poivre, au goût
  • 30 ml (2 c. à soupe) de persil frais haché

Pour le couscous

  • 250 ml (1 tasse) de couscous sec
  • 250 ml (1 tasse) de bouillon de légumes chaud
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron
  • 30 ml (2 c. à soupe) de persil frais haché
  • Sel et poivre, au goût

Preparation

1. Dans un petit bol, mélanger les graines de lin moulues avec l’eau. Laisser reposer environ 5 minutes, jusqu’à l’obtention d’une texture gélifiée.

2. Déposer la PVT dans un grand bol. Ajouter le bouillon de légumes chaud et la sauce soya. Mélanger, puis laisser réhydrater pendant environ 10 minutes. Égoutter au besoin et presser légèrement afin de retirer l’excédent de liquide.

3. Dans une poêle, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive pendant 2 à 3 minutes.

4. Ajouter la PVT réhydratée, la pâte de tomate, le cumin, le paprika fumé, la coriandre moulue, l’origan, le zeste de citron, le sel et le poivre. Cuire de 4 à 5 minutes afin de bien concentrer les saveurs.

5. Transférer la préparation dans un bol. Ajouter le mélange de lin, la chapelure ou la farine de pois chiches ainsi que le persil frais. Mélanger jusqu’à ce que la préparation se tienne.

6. Si le mélange est trop humide, ajouter un peu de chapelure ou de farine de pois chiches. S’il est trop sec, ajouter un filet d’huile d’olive ou une petite quantité d’eau.

7. Avec les mains, former de 10 à 12 keftas allongées. Les déposer au réfrigérateur pendant 20 à 30 minutes afin qu’elles se tiennent mieux à la cuisson.

8. Pendant ce temps, déposer le couscous dans un bol et verser le bouillon chaud. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Défaire les grains à la fourchette, puis ajouter l’huile d’olive, le jus de citron, le persil, le sel et le poivre.

9. Préchauffer le BBQ à feu moyen. Cuire les keftas environ 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées et qu’elles se tiennent bien.

10. Répartir le couscous dans les assiettes. Ajouter les keftas, le concombre, les tomates cerises, l’oignon rouge, les olives et la feta végétalienne.

11. Terminer avec un généreux filet de vinaigrette Originale Le Grec et du persil frais. Servir immédiatement

Assembly

Garnitures

Pour servir

  • Concombre, coupé en dés ou en demi-lunes
  • Tomates cerises, coupées en deux
  • Oignon rouge, émincé finement
  • Olives
  • Feta végétalienne, émiettée
  • Vinaigrette Originale Le Grec
  • Persil frais

Conservation

Conserver les keftas cuites dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 4 jours. Le couscous se conserve également jusqu’à 4 jours, idéalement séparément des légumes frais et de la vinaigrette.

Les keftas peuvent être congelées jusqu’à 3 mois. Laisser décongeler au réfrigérateur, puis les réchauffer à la poêle, au four ou au air fryer jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes.

Ajouter les légumes, la feta végétalienne et la vinaigrette seulement au moment de servir.

Product(s) in this recipe